na mase

słuchaj nie wiem jak u innych ale ja robiłem 6weidera no i nie byłem zadowolony, na początku źle wykonywałem ćwiczenia i miałem ogromne bule kręgosłupa więc jeśli nie chcesz się przykładać to nie polecam. Brzuch to prosty miesień do którego potrzebna jest dietka no i zwykły trening na mase mieśni brzucha ;)

Ja bym wolał sprzęt marbo, a co ty chcesz rzeźbić ? 80 kg to mało trochę nie lepiej na masę ?

Witam, ułożyłem dietę na masę, mam duże trudności z przybraniem jakieś wskazówki poprawy tej diety ? Za wszelka pomoc będę wdzięczny. Nie wliczałem owoców i warzyw. EKTOMORFIK 183CM WAGA 67 KG (wiem wiem cienko,ale katuje się na treningach i wszystko jak w piach) /SFD/2018/9/12/35f3ae12b9394b8c822f18030385557c.jpg proponuje Ci zaczac czytac [...]

[...] mam jedno pytanie.Jak nie dysponuue jeszcze zbyt duzym umiesnieniem no bo cwicze te 6 miesiecy dopiero to oplaca mi sie rzezbic cialo??? I jeszcze jedno jak cwicze na mase to ile seri i ile powtorzen powinienem robic? aha i co ile powinienem cwiczyc jedna grupe miesniowa?(tak jak teraz wystarczy?) Napisz mi jak mozesz ten przykladowy [...]

Ta metoda nie ma żdanego przełożenia na siłę maksymalną. Tak się robi ćwicząc na masę. Kształtując siłe chodzi nam głównie o adaptacje układu nerwowego. O wysyłanie silniejszych bodźców do mięśni. W ostatnich powtórzeniach te bodźce są najsłabsze (organizm się w naturalny sposób broni przed nadmiernym zmęczeniem i kontuzją)

jeszcze mam jedno pytanko bo jak jestem w szkole to zazwyczaj za dużo nie jem może kupił bym sobie coś na masę żeby brać jak nie mam czasu na zjedzenie normalnego posiłku ?

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] ujdzie i to i to. ale czy rzeczywiscie to jest potrzebne ? nie sadze. bialy ryz badz np ziemniaki jak dla mnie zalatwiaja sprawe weglowodanow potreningowych. z prostych wegli mozna byloby wrzucic suszone owoce. wegle, zasadowy odczyn (w dietach na mase wiekszosc produktow jest kwasotworczych, a warzywa zbyt czesto sa pomijane), antyoksydanty.

Robisz trening na mase i chcesz biegac na czczo, dobrze zrozumialem ? Po pierwsze jak sie odzywiasz, bo masa zalezy od dodatniego bilansu kalorii i odpowiedniej diety... Bieganie na czczo do tego, to tak jakby budowanie jedna reka, a druga burzenie ! powodzenia, LaPatryk, jeszcze raz Cie przyuwaze, z takimi durnymi tekstami wtym dziale, to [...]

Tłuszcze : 45 g, a sam pisałeś, że ma być 1g/kg masy. To jeżeli nie masz 45kg wagi to uzupełnij tłuszczami zdrowymi. Warzywa nie tylko do obiadu ale do każdego posiłku z wyjątkiem potreningowego. Niby dieta na masę, kalorie się zgadzają ale i tak jakoś masz biednie i monotonnie.

[...] chociarz napewno nie takie jak bys nie pil czy nie bral!!! Szczerze mowiac to na moich doswiadczeniach wynika ze alkohol i uzywki(tu nie do konca ) nie wpywaja az tak na mase i efekty kuracji ale raczej na nasza psychike...chodzi mi o to ze musisz potraktowac kulturystyke powaznie czyli albo to albo to...bo alholoh i uzywki odbieraja przede [...]

szczerze to jem wszystko i bardzo duzo, nie mam konkretnej diety..ale staram sie jesc tez duzo posilkow bogatych w weglowodany a cwicze 3 razy w tygodniu pon. sr. pt. na mase(jestem dosc wyrzezbiony i chce zachowac rzezbe lecz powiekszyc znacznie miesnie).

Dużo mięsa jedz no i białko w każdej postaci! Jedz aż ci zbrzydnie.Ćwiczenia typowe na mase.Progresja-zwiększanie obciążeń i powinieneś przytyć.pozdro

donDPKesko Mam pytanie ile robic seri a sile powtórzen na mase

Tak ale ja jestem jeszcze poczatkujacym wiec i tak progresuje z ciezarem, pod koniec wakacji zaczne stopniowo zwiekszac kalorie az do surplusu 500kcal w dni treningowe i wejde na mase

Sory, ale byłem akurat nieźle wk.urwiony. Na pewno to ci nie zaszkodzi. Z takim wzrostem nadajesz się na najwyższe kategorie wagowe. Zauważ, że to jest sport, w którym właśnie są kategorie wagowe i zazwyczaj ma się przeciwników o w miarę zbliżonych warunkach fizycznych. Bart Thai, to fakt. Zresztą już jeden post powstał, który ma ulepszyć to [...]

z tabelki wynika ze najkorzystniej na masę i "moc oraz siłę" jest robić serie po 8

proporcje wygladaja nastepujaco: 1-6 powtorzen sila 6-12 masa choc najbardziej optymakna ilosc na mase wedlug mnie to 6-8 powtorzen i powyzej 12 rzezba sa to stare i sprawdzone proporcje i niema co tu kombinowac Panowie:)

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na mase Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50kg,40,55 Zmieniony przez - Viciu w dniu 2011-12-01 20:49:46

[...] -udo:61 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: Na mase.5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 15 miesiecy 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]